眠る方法 ☆ 不眠で悩む私が試した中で
良かった方法は
４−７−８呼吸法 です
４−７−８呼吸法
- 息をすべて吐き出し、肺を空にする
- 鼻から静かに、4秒かけて息を吸い込む
- 7秒間、息を止める
- 唇をすぼめ、8秒かけて口から力強くフーッと吐き切る
- これを1回のサイクルとして、4回繰り返す
これが何でよかったというと
4秒７秒 8秒と数えながら息を吐いたり吸ったりするので
余計なことを考える暇がないのです
眠りにつくには、何も考えずに無になる事が１番だから
昔からある 『羊が１匹 羊が・・・・・』なんて
単純だから頭の中で、悩み事や余計な事を
たくさん考えちゃうでしょう？
何も考えない何も考えないなんて唱えながら寝ても
良からぬ事ばかり頭に浮かべて考えちゃうし^^;
眠れない人は、こういう方が多いのではないでしょうか？
考えたって始まらないならい
眠っている間だけでも忘れて
身体を休められればどんなにいいか
良い眠りで 身体がリセットされれば
心身がリフレッシュされて
新しい発想やポジティヴな思考にもなれるはず！
わかっちゃいるけど眠れない〜^^;
でも騙されたと思ってやってみて
頭の中も余計な事考えず
呼吸も整い瞑想しているみたいになると思う。
４−７−８呼吸法
- 息をすべて吐き出し、肺を空にする
- 鼻から静かに、4秒かけて息を吸い込む
- 7秒間、息を止める
- 唇をすぼめ、8秒かけて口から力強くフーッと吐き切る
- これを1回のサイクルとして4回繰り返す(いつの間にか寝入るまで繰り返しちゃって^^)
私の場合だけど、よかったら試してみてくださいね。
脱力していく自分を感じながらすると良いと思います。
それとピロースプレーも心地よい眠りを助けてくれます。
私の使っているのは生活の木さんのこちら
お手頃で眠りを誘う良い香りです。
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さらに睡眠や安眠などの音楽や音を静かに流しておくのも良いと思います。
私のように不眠に悩む方が少しでも楽になれますように
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